الحفاظ على الوزن بعد الرجيم

أداء التدريبات الرياضية

تلعب الرياضة دوراً مُهمّاً في حماية وحفظ الوزن على يد إحراق قليل من السعرات الحراريّة، وصعود معدّل التمثيل الغذائي في الجسد، وهما عاملان ضروريان لتلبية وإنجاز التوازن بين الطاقة التي يحصُل فوقها البدن من الأكل والطاقة المُستهلكة، وقد بيّنت الأبحاث أنّ الشخصيات الذين يُمارسون التدريبات اللاعبّة لمدّة 30 دقيقة في اليوم حتى الآن ضياع الوزن يميلون للمحافظة على أوزانهم، وفي قليل من الحالات يُمكن فعل عبء مضاعف، ومُمارسة التدريبات لمدّة ساعة كاملة للمُحافظة على إستقرار الوزن الضال.[١]

قياس الوزن طول الوقت

يقول كين فوجيوكا الحاصل على شهادة الدكتوراة في الطب، ومدير مقر منفعة الوزن ودراسات القوت والتمثيل الغذائي في عيادة سكريبس في لاجولا كاليفورنيا أنّ من أجدر الأساليب للمحافظة على الوزن هو قياسه بأسلوب متتالي، وهذا لمُكافحة التوق إلى أكل الزيادة من الأكل، مثلما أنّ استكمال الوزن أوّلاً بأوّل تجعل الفرد أكثر تقيّداً في حماية وحفظ وزنه، مع العلم بأنّ وزن المرأة قد يتكاثر وينقص طوال الشهر نتيجة لـ الدورة الشهريّة، وأعلاه فإنّ تزايد نحو 2.5 كيلو غرام، أو أكثر تتطلّب المراجعة في الإطار المُتّبع، مثلما يُمكن كتابة أشكال، وكميّات التغذية لحساب السعرات الحراريّة المُستهلكة، ومعرفة في حين إذا كانت الموضوعات تنتقل مشيا على ما يرام، ولو كانت ثمة مطلب للتنقيح.[٢]

أكل أكلة الإفطار

وجدت الأبحاث أنّ الأفراد الذين يتناولون أكلة الإفطار هم أكثر نجاحاً في حماية وحفظ أوزانهم، وتجنُّب اكتساب الزيادة من الإجراءات التأديبية، حتّى تتضمّن أكلة الإفطار الحبوب التامة، والبروتين خالي الدسم،[٣] إلّا أنّ عدد محدود من البحوث توميء على أنّ تجاوز أكلة الإفطار ليس بالضرورة سبباً في ازدياد الوزن، أو في الطقوس الغذائيّة السيّئة، فبعض الأفراد يتخطّون أكلة الإفطار بهدف خسارة الوزن، إذ إنّ المسألة يتباين من واحد إلى أحدث، وهكذا  يتوجّب على الواحد مُراقبة نفوذ أكل أكلة الإفطار أعلاه مرّةً في أعقاب مرّة.[١]

المراجع 

^ أ ب Brianna Elliott  (16-1-2018), ""The 17 Best Ways to Maintain Weight Loss""، www.healthline.com, Retrieved 9-عشرة-2018. Edited.

↑ 3-12-2009 (Jean Rothman), ""The Secrets to Weight Control After Dieting""، www.everydayhealth.com, Retrieved 9-عشرة-2018. Edited.

↑ Malia Frey  (9-5-2018), ""How to Maintain Your Weight Loss""، www.verywellfit.com, Retrieved 9-عشرة-2018. Edited.