فقدان وزن البطن والتخلص من دهون البطن هى من أهم الموضوعات العسيرة التى تجابه الكثير من الناس فمنطقة البطن المملوئة
هى من أهم الشحوم المنرفزة والمغيظة فى الجسد ويحتاج التخلص منها إلى جهد جسيم، إذ ينبغي لفقدها
اتباع نهج غذائي صحي ومزاولة تدريبات رياضية محددة، استمرو بمتابعتنا في ذاك النص للوقوف على كل البيانات التي تحتاجها.
أجود أساليب فقدان وزن البطن والتخلص من دهون البطن
نظام تراكم الشحوم فى الجسد تتفاوت من واحد الى واحد أحدث و هذا باختلاف الجينات و الجنس
و أسباب اخري . فحالَما تنال شحوم زائدة ، لا يشطب توزيعها على البدن بالتساوي .
و إلا أن فيما يتعلق لمعظم الرجال فأن الشحوم تتراكم أولا على البطن و بعدها على باقي الجسد.
و الضد لدى فقدان شحوم الجسد. فالرجل قد ينهزم الشحوم اولا من وجهه أو من صدره ، و يتبقي مساحة البطن أخر موضع لفقدان الشحوم.
إذا المسألة و بيسر ينبغي فقدان شحوم الجسد ككل و انتظار زوال شحوم مكان البطن مع العلم أنك ستلاحظ أن مساحة البطن سوف يتم تخسيسها و إلا أن ليس بصورة عارمة أو بالصورة الختامية و المرجوه
لذا عليك التحمل و انتظار ظهور النتائج المرجوه .
و هنالك مثل في غرب منتشر (البطن الجذابة يشطب صنعها فى المطبخ و ليس فى الجيم).
أي أن الانتباه بنظام غذائي صحي و تناولك سعرات حرارية أصغر الأمر الذي تتطلب
هى أنسب الأساليب لحرق الكرش و ايضا بقرب هذا الإطار أداء التدريبات الرياضية
أو فعل الشغل المرجو سواء بالمشي أو الركض أو الحركة .
كيف يتألف دهون البطن؟
أما عن دهون البطن فهو تزايد فى الخلايا الدسمة بمنطقة البطن و فى أكثرية الآونة
يكون مرافق لصعود فى وزن الجسد و يكون لين تكونه و إلا أن عملية تحميله تحتاج عناء ضخم للغاية .
تكوُن البطن ليس حصرا دليل على صعود الوزن و لكنه مؤشر سئ للصحة كذلك
فدهون البطن غير باقى شحوم الجسد كله ، فهذه الشحوم تقوم بانتاج مواد سامة للبدن .
و تقوم تلك المواد المؤذية برفع نسبة الإحساس بالجوع و تضيف إلى أخطار الخبطة بداء السكري
و أمراض القلب و الشرايين ، و تزيد حتى من نسب الرض بأمراض الورم الخبيث و الخرف .
لهذا باستمرار ما يقدم نصيحة الأطباء و أخصائيين الغذاء بالتخلص من دهون البطن و فقدان وزن البطن
الأمور التى تعاون على فقدان وزن البطن:
الحركة اليومية : فهى من أكثر طرق القضاء على دهون البطن و فقدان وزن البطن ، فينصح بممارسة الرياضة أو المشى كل يوم على أقل ما فيها ثلاثون دقيقة
أكل الكمية الوفيرة من الخضراوات الطازجة كالخيار و الكرفس و الو الخص و الفواكه ضئيلة السكر فهى تحتوى على سعرات حرارية عددها قليل
و كذلك تحتوى على العدد الكبير من الأنسجة و القيم الغذائيية الهادفة للجسد .
التقليص من أكل الفواكه ذات سعرات الوحدات الحرارية العالية للبدن مثل العنب و التمر و غيره .
تجنب أكل الكمية الوفيرة من اللحوم الدهنية و الأكلات الدهنية المعبأة بالشحوم .
تجنب أكل العديد من الأطعمه المقليه مثل : البطاطس المقليه و أكل الأطعمه المسلوقه بدلا منها .
شرب ما ليس أقل من لترين ماء كل يوم فهذه هى الحجم الطبيعية التى يحتاجها البدن للنمو بصور طبيعية .
من عوامل تكون دهون البطن لدى المرأة:
توميء خبيرة الغذاء الأمريكية “بربارا شتاين” أن بدن المرأة يحرق سعرات الوحدات الحرارية بنصف السرعة التى يحرق بها الرجل نفس الكم من سعرات الوحدات الحرارية لدى القيام بنفس العمل .
حتى الآن الزواج يصدر استقرار نفسى و عاطفى و هما عاملان مهمان فى ازدياد الوزن و ايضاًً الأيام الأولى من الزواج ينهي فيها أكل الكمية الوفيرة من التغذية ذات سعرات الوحدات الحرارية العالية .
يعد الحمل من أهم العوامل فى تكون دهون البطن لدى السيدات و خاصة لدى تعمل على متابعة الحمل لحدوث العديد من الترهلات فى مساحة البطن حتى الآن الإنجاب .
لبس حذاء ذي كعب باهظ أكثر من 5 سنتيمترات يؤدى إلى ارتكاز الجسد على واجهة القدم ما يجعل وجوب مكوث الجسد مشدوداً للوراء
فتبرز البطن للأمام و يؤدي ذاك كذلكً الى تدلي الثديين و كبر مقدار الأرداف ، لذلك يقدم نصح أطباء فقدان الوزن بعدم انتعال الكعب العالى.
وصول المرأة إلى سن اليأس فى المدة ما بين أربعين إلى 45 سنة يجعلها تقلل من حركتها الجسمانية و عدم فعل جهد مثلما كان فى الأعوام الفائتة
و ايضا مبالغة إفراز هرمون البروجسترون يؤدى إلى فتح الشهية للطعام بصورة مستدامة.
كيف يمكن فقدان وزن البطن بناءاً على تلك العوامل؟
حسنا يقتضي تحديث الوقفة المختصة بك على أن يكون الجسد مستقيم كليا و الظهر مفرود لأن ذاك يترك تأثيره على هيئة خارجية البطن
البقاء بعيدا عن الأغذية التى لا تهضم ببساطة مثل البصل و الثوم و الكرنب و الفاصولياء فكل تلك المأكولات تتسبب فى حدوث الانتفاخ فى البطن و مبالغة حجمها .
أكل الملح بمقادير هائلة يتسبب فى احتباس السوائل فى الجسد
مزاولة قليل من التدريبات البدنية بمقدار 1/2 ساعة كل يوم كحد أدنى و إعتياد أداء التدريبات المختصة بحرق الكرش بالخصوص .
الاضطراب يتسبب فى إفراز هرمون يطلق عليه “فاسوبريسن” و هو يقوم بإيقاف عملية إدرار السوائل
ما يكون سببا في ما يطلق عليه بالبدانة المائية ، لذلك ينبغي القضاء على القلق و تعلم أسلوب وكيفية فرض السيطرة على الإنفعال حتى نوفر للجسد أضخم مقدار من السكون
قليل من المفاهيم الخاطئة:
يعتقد القلة أن إعتياد أداء تدريبات سحب البطن سوف تقوم ب فقدان وزن البطن و بل ذاك المفهوم غير صحيح فالتمارين المخصصة بجر البطن
وظيفة بشكل كبير لجميع الرياضيين و ممارسين الألعاب الرياضية و إلا أن لا يعنى ذاك أن تقوم بممارسة المئات من العدات من التدريبات لكى تقوم
ب فقدان وزن البطن فهذه التدريبات سوف تعاون فى سحب عضلات البطن و ازدياد وزن العضلات و تدفع دهون البطن إلى الواجهة و إلا أن يمكن استعمال
تلك التدريبات للمساعدة فى سحب مساحة البطن و تحميل الشحوم من خلال إشعال سعرات الوحدات الحرارية بقرب منظومة غذائى جيد.
من الذائع بكثرة فى جمهورية مصر العربية و الوطن العربى سقوط المثيرين فى حيلة ارتداء الملابس الحرارية من أجل المساعدة على فقدان الوزن
فالكثيرين يضعون حزام حرارى على البطن اعتقاداً من ضمنهم انه سيقوم بإخراج الكرش و إذابتها
و القضاء عليها و ذاك تصور غير صحيح كليا .
فالدهون هى متمثل في أحماض دسمة تتكسر فى الدم و تأتي لتصبح سكر الجلوكوز بهدف استعمالها فى إصدار الطاقة
ولا تغادر بأي حال من الأحوال على يد العرق بالإضافة إلى هذا فرصة الخبطة بالجفاف نتيجة الحر و ارتدائك تلك الملابس .
حقيقة أكل العقاقير فقدان وزن البطن والتخلص من دهون البطن
دعنا نقوم بسؤالك أنت شخصيا هل إذا كانت تلك العقاقير تعمل و الشأن بتلك السهولة هل كنت سوف تفتقر إلى قراءة ذاك النص حاليا ؟!
فهناك الكثير من الناس يقومون بتناول الكمية الوفيرة من العقاقير بمسمياتها المتغايرة أو حتى يقومون باستعمال قليل من الأصباغ للتخلص من الشحوم
و إلا أن تلك المعلومة غير صحيح و تأتى تلك العقاقير بآثار عكسية عقب توقفها أو لدى استعمالها استعمال غير صحيح و لها مضاعفات أخرى على الجسد .
عدد محدود من الوصفات لتخفيف الوزن:
من الممكن أن نساعدك ببعض الوصفات لحرق سعرات الوحدات الحرارية للمساعدة فى تخفيف الشحوم و حرقها و فقدان الوزن للجسد و البطن:
الشاى الأخضر:
شرب قدَح من الشاى الأخضر عقب الوجبات الأساسية يعاون فى إحراق سعرات الوحدات الحرارية .
الزنجبيل:
غلى مسحوق الزنجبيل و إضافة قليل من شرائح الليمون إليه ثم شربه عقب الوجبات على الفور .
ماء دافئ وخل:
خلط ملعقه من الخل مع الماء الدافئ و شربه على الريق فى الفجر يساند على إشعال سعرات الوحدات الحرارية .
عصير الليمون:
خلط عصير الليمون مع الماء الدافئ و شرب ذلك الخليط على الريق في الصباح يساند على إشعال سعرات الوحدات الحرارية .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
ملحوظة: يمكن لأعضاء المدونة فقط إرسال تعليق.