افضل طرق لتخسيس الوزن

 طريقة إنقاص الوزن يمكن تحقيق إنقاص الوزن بثلاث خطوات بسيطة ، حيث تعتمد هذه الطريقة على تقليل الشهية بشكل كبير والحفاظ على صحة التمثيل الغذائي في الجسم ، عن طريق: [1] تقليل نسبة السكر والنشا في النظام الغذائي ، وبالتالي تقليل إفراز الأنسولين ، يتمثل دور إفراز الأنسولين في تخزين الدهون في الجسم مما يساعد على حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات. احصل على الكمية المطلوبة من الكربوهيدرات عن طريق تناول وجبة متوازنة من البروتين والدهون والخضروات. تعتبر اللحوم والبيض المختلفة من أهم مصادر البروتين ، بينما مصادر الدهون هي زيت الزيتون وزيت جوز الهند والزبدة. انضم إلى نادٍ رياضي وقم بالأنشطة البدنية التي تساعد على حرق دهون الجسم ، مثل: رفع الأثقال ، والمشي ، والجري ، والسباحة ، إلخ. ملحوظة: العد الدقيق للسعرات الحرارية ليس مطلوبًا ، فقط تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. إنقاص الوزن شرب العسل والقرفة والعسل والقرفة قبل النوم وبعد الاستيقاظ يمكن أن يساعد في ترطيب الجسم والمساعدة في إنقاص الوزن ، ويمكن تحضيره على النحو التالي: [2] نقع عود القرفة في كوب من الماء الساخن واتركه يجلس. لمدة نصف ساعة. . اتركه يبرد تمامًا ، ثم أضف العسل. اشرب نصفه قبل النوم والباقي عند الاستيقاظ. عصير الجريب فروت يعتبر عصير الجريب فروت من أهم العصائر للمساعدة في إنقاص الوزن حيث يتم استخدامه لوضع خطة وجبات لمدة ثلاثة أيام وشرب عصير الجريب فروت في وجبة الإفطار ليوم واحد للنظام. يوصى باتباع بعض النصائح لتحقيق إنقاص وزن مُرضٍ ، وهذه النصائح كالتالي: [4] احتفظ بوجبة الإفطار يوميًا ، ويفضل أن تكون غنية بالبروتين ، لتقليل الشهية. اشرب كوبًا من الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام. الأكل ببطء ، بالإضافة إلى تقليل تناول الطعام ، يساعد أيضًا على هضم الطعام جيدًا. تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف غذائية قابلة للذوبان. مع النوم الكافي أثناء النهار ، تشير بعض الأبحاث التي نشرتها جامعة بنسلفانيا إلى أن الحرمان من النوم في ليالي معينة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، حيث يطلب العديد من العلماء من الناس النوم لمدة 10 ساعات على مدار يومين ، تليها خمس ليالٍ من التعافي تليها خمس ليالٍ. ليالي ، وجدوا أن المجموعة المحرومة من النوم اكتسبت حوالي 1.36 كجم.