وسائل التخسيس السريع

زيادة الوزن والسمنة تُعرَّف زيادة الوزن والسمنة بأنها تراكم غير طبيعي أو مفرط للدهون قد يكون ضارًا بالصحة ؛ وينتج هذا عن استهلاك الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون ، وزيادة قلة النشاط البدني ، وقلة النشاط البدني ، وعوامل أخرى تؤدي إلى زيادة تراكم الدهون ويزيد من خطر الإصابة بالسمنة ، وكذلك من مخاطر حدوث مشاكل صحية لدى البالغين المصابين بالسمنة. معدلات السمنة أعلى. لذلك ، يمكن أن يساعد أسلوب الحياة النشط والتمارين الرياضية والأكل الصحي والطرق الأخرى في إنقاص الوزن وربما تحسين الصحة. [1] [2] طرق فقدان الوزن السريعة يمكن أن تؤثر زيادة الوزن على ثقة الشخص بنفسه ، لذا فإن تحديد هدف الوزن عند البدء في إنقاص الوزن هو أفضل مكان للبدء. نظرًا لأن معظم الناس يركزون فقط على فقدان الوزن ، فإن الطريقة الأكثر فاعلية هي التركيز على تغيير النظام الغذائي والنشاط البدني ؛ هذا يساهم في إنقاص الوزن ، ويجب أن تكون الأهداف مفيدة ومحددة وقابلة للتحقيق ، [3] ويمكن أن تتبع العديد من الطرق الطبيعية التي لقد ثبت أنه يساعد على إنقاص الوزن بسهولة وسرعة وتشمل ما يلي: [4] 5 [6] أضف البروتين إلى نظامك الغذائي: البروتين هو أحد أهم العناصر الغذائية لفقدان الوزن ؛ يزيد البروتين من الشعور بالشبع ويقلل الشهية ، ويحرق الجسم السعرات الحرارية لهضم واستقلاب البروتين ، لذلك ، يمكن للنظام الغذائي الغني بالبروتين أن يعزز معدل الأيض ، ويحرق 80-100 سعرة حرارية في اليوم ، ويأكل شيئًا بسيطًا في نظام الإفطار ؛ على سبيل المثال: البيض فعال. تجنب الأطعمة المصنعة: غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السكر والدهون والسعرات الحرارية. هذا لأن هذه الأطعمة مصنوعة بطريقة تجعل الناس أكثر إدمانًا. يحسن النوم: النوم الكافي قد يساعد في السيطرة على الجوع والشهية ، من 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً مفيد للشخص ليكون قادرًا على ممارسة الرياضة ويساعد على زيادة الوزن ؛ وذلك لأن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الجوع والكسل ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. شرب الكثير من الماء: شرب الماء أثناء النهار يرتبط بقوة بفقدان الوزن ؛ وذلك لأن الماء يزيد من الشعور بالشبع ، ويوصى بشرب حوالي 8 إلى 12 كوبًا يوميًا ويفضل قبل كل وجبة. تناول الألياف: من المهم تقليل الإمساك وزيادة امتصاص المعادن والفيتامينات والمساعدة في زيادة الشعور بالشبع ؛ خاصة عند الحصول على الألياف من مصادر الطعام بدلاً من المكملات الغذائية ، لذلك ينصح بتناول 25 جرامًا من الألياف يوميًا. تناول وجبات صغيرة متكررة: من الأفضل تقسيم وجبات خلال اليوم ، من خمس إلى ست وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من ثلاث ؛ لأن هذا قد يساعد في استقرار عملية التمثيل الغذائي والشعور بالشبع طوال اليوم ، ولكن إذا شعر الشخص بالجوع قليلاً بين وجبات ، يمكنهم تناول المزيد من الطعام الصحي واللطيف. الصيام المتقطع: أظهرت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع له تأثير كبير على إنقاص الوزن على المدى القصير حتى 24 أسبوعًا ، ومن الأفضل اتباع نظام غذائي صحي وتجنب الإفراط في تناول الطعام.[٧] تناول الطعام بحكمة: أثناء عملية تناول الطعام ، انتبه إلى كيف وأين تأكل لزيادة الاستمتاع بالطعام مع الحفاظ على وزن صحي ، ويميل معظم الأشخاص المشغولين إلى تناول الطعام بسرعة سواء أثناء التنقل أو في السيارة أو في العمل ، أو مشاهدة التلفزيون ، قد يجعلهم ذلك لا ينتبهون لكمية الطعام الذي يأكلونه ، وإليك بعض النصائح التي يجب اتباعها عند تناول الطعام: [7] على الطاولة. لا تأكل أثناء مشاهدة التلفاز أو الكمبيوتر أو استخدام هاتفك الخلوي. تناول الطعام ببطء وخذ وقتًا لمضغ الطعام ، مما قد يساعد في تقليل الإفراط في تناول الطعام وفقدان الوزن. الحد من السكريات المضافة: موجود في أنواع مختلفة من الأطعمة ؛ على سبيل المثال: المعجنات والمشروبات المحلاة بالسكر ؛ يفضل تناولها من السكريات المضافة لأنها عالية جدًا في السعرات الحرارية وتفتقر إلى القيمة الغذائية المفيدة التي تقل عن 10٪ من السعرات الحرارية اليومية. الكربوهيدرات منخفضة الكربوهيدرات ، أو تقليل حجم كل وجبة ، ويفضل الحبوب الكاملة ؛ لأنها من أفضل الخيارات التي يمكن تناولها في نظام غذائي صحي. [٨] اشرب الشاي الأخضر: للشاي الأخضر العديد من الفوائد ؛ فهو يساعد في زيادة فقدان الوزن ؛ وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة القوية التي تزيد إلى جانب الكافيين من حرق الدهون. [9] أمراض القلب: تعتبر التمارين من أفضل الطرق لحرق الدهون ، وتحسين الصحة الجسدية والعقلية للشخص ، وزيادة فقدان الوزن ، خاصة تلك التي تتراكم فيها دهون البطن ؛ وهي دهون غير صحية تتراكم حول الأعضاء ويمكن أن تسبب أمراض التمثيل الغذائي . [٩] الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن يجب على الناس الانتباه إلى الأطعمة التي يجب إضافتها إلى النظام الغذائي عند محاولة إنقاص الوزن ، فمثلاً تناول الطعام الخاطئ سيزيد من الرغبة في الأكل ، وسيزيد من ضعف فقدان الوزن. أغذية لإنقاص الوزن: [10] البيض: البيض من الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات والأطعمة الهامة. المعادن ؛ مثل السيلينيوم ، أيضًا بسبب محتواه العالي من البروتين ؛ قد يزيد ذلك من الشبع ويقلل الشهية ، وبالتالي يزيد من فقدان الوزن. الموز: يعتبر الموز بديلاً رائعًا لحبوب الإفطار السكرية. ذلك لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وغني بالألياف ، مما يساعد على إبطاء إفراغ المعدة ، مما يزيد من الشعور بالشبع على مدى فترة زمنية أطول ، بينما يحتوي الموز غير الناضج على نشا لا تهضمه الأمعاء مما قد يساعد في تقليل تناول الطعام. تتراكم الدهون في البطن. الشاي الأخضر: الشاي الأخضر له القدرة على حرق الدهون ، ويساعد على التمثيل الغذائي ، ويساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي ، وبالتالي زيادة حرق الدهون ، وقد يساعد في إنقاص الوزن ، ومن الجدير بالذكر أنه يمكن إضافة هذا الشاي مع بعض التوابل مثل: الليمون ، الزنجبيل أو العسل.