طريقة للتخسيس في يومين

 هل هناك طريقة لانقاص الوزن في يومين؟ هناك المئات من الأنظمة الغذائية التي تعد بفقدان الوزن بسرعة وسهولة ، 

[1] ولكن معظم هذه الأساليب غير فعالة في تقليل الدهون في الجسم ، 

[2] على الرغم من أنها تقلل من محيط الخصر ، إلا أنها قد تفقد الوزن ، ولكن ليس عن طريق فقدان الدهون ومحيط الحوض و وزن الجسم. وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ونشرت في المجلة الدولية لطب الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، بشكل عام ، كانت المعدلات مماثلة لنهج فقدان الوزن البطيء. 

[3] يعتمد النهج الأساسي لنجاح إنقاص الوزن الصحي على عدة عوامل ، على النحو التالي: اتباع نظام غذائي صحي ، وزيادة النشاط البدني ، والتوصية بتغييرات دائمة في بعض العادات الصحية ونمط الحياة لتحقيق النجاح على المدى الطويل. 

[1] تتراوح معدلات الصحة الآمنة لفقدان الوزن من 0.45 إلى 0.90 كجم في الأسبوع ، 

[2] ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة بمقدار 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا. 

[4] يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى المشكلات التالية: يزيد من مخاطر فقدان الوزن على المدى القصير ولا يضمن فقدان الوزن. الحفاظ على وزن صحي لأشهر أو حتى سنوات ، لذا فإن الطريقة الأكثر فاعلية للاستمرار في فقدان الوزن بطريقة صحية هي إنقاص الوزن تدريجياً. 

[5] وغالبًا ما يؤدي إلى فقدان العضلات ونقص المغذيات وانخفاض معدل الأيض. 

[6] يزيد من خطر حدوث بعض المشاكل. الصحة ، مثل تكون حصوات المرارة. [4] طرق صحية لخسارة الوزن باتباع هذه النصائح يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن تدريجيًا وصحيًا: 

[7] إن تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها لفقدان الوزن ، كما ذكرنا سابقًا ، يعتمد على تغيير توازن السعرات الحرارية بحيث تستهلك سعرات حرارية أقل. من السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك ، وأسهل طريقة لتقليل تناول السعرات الحرارية وممارسة الرياضة ، بشكل عام ، تختلف احتياجات كل شخص من السعرات الحرارية حسب العمر والجنس والنشاط البدني ، 

[8] [9]

 وإليك بعض الطرق لتقليل استهلاك السعرات الحرارية نصائح : 

[6] قم بوزن وتسجيل الطعام الذي تتناوله ، واستخدم أداة حساب السعرات الحرارية لتتبع مدخول الفرد من السعرات الحرارية والمواد الغذائية. قلل عدد الوجبات الخفيفة ، وخاصة ذات السعرات الحرارية العالية ، وتجنبها بعد الوجبات. تخلص من الإضافات الغنية بالسعرات الحرارية مثل التوابل والصلصات. تجنب المشروبات المليئة بالسعرات الحرارية حتى تتمكن من استبدالها بالماء أو الشاي أو القهوة أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية ، مع التحذير بأن مكملات البروتين تعتبر وجبة وليست مشروبًا. تناول البروتين تأكد من أن نظامك الغذائي يشمل اللحوم الحمراء والدواجن والبيض والأسماك والفاصوليا والمكسرات. 

[10] قلل من تناول الدهون عن طريق تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة أو الدهون المتحولة أو الكوليسترول أو الملح ، أو إضافة 

[10] التغييرات الغذائية مثل تقديم الطعام في أطباق صغيرة بدلاً من التقديم مباشرة من الطعام الرئيسي تناوله في طبق ؛ هذا لإعطاء الشخص إحساسًا بالكمية التي يأكلها ، [11] وللتأكد من مضغ الطعام والشعور بالشبع ببطء. تعرف على تركيبة الطعام تأكد من قراءة ملصقات المعلومات الغذائية الخاصة بأحجام الوجبات والمحتوى الغذائي ؛ قد يعتقد الشخص أنه يأكل جزءًا في حالة رقائق البطاطس ، يقرأ الملصق الغذائي ويعتقد أن العبوة التي يأكلها تساوي حصتين ، أي ضعف السعرات الحرارية. [١١] تقليل استهلاك السكر: في هذه الحالة ، يوصى بما يلي: كميات كبيرة من السكر المكرر غير الصحي والكربوهيدرات ؛ توجد عادة في الخبز الأبيض والمعكرونة وعجينة البيتزا والمعجنات والدقيق الأبيض والأرز الأبيض وحبوب الإفطار المحلاة. . يوصى بالحد من تناول بعض المنتجات التي تحتوي على السكريات المخفية وصلصات المعكرونة والشوربات والخضروات المعلبة والسمن النباتي والعديد من الأطعمة قليلة الدسم. تناول أطعمة كاملة يمكن لنظام غذائي بسيط يعتمد على الأطعمة الكاملة أن يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع ، وإليك ادعاء: [6] تساعد هذه الأطعمة على زيادة الشعور بالشبع ، مما يقلل من تناول السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع. يوصى بتناول الأطعمة الكاملة المكونة من مكون واحد وتجنب معظم الأطعمة المصنعة. الخضروات منخفضة الكربوهيدرات والبروتين قليل الدسم من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع ، حتى لو لم توفر لك الكثير من السعرات الحرارية. تناول المزيد من الخضار والفواكه تتميز الخضار والفواكه بقلة نسبة الدهون والسعرات الحرارية فيها ، ونسبة عالية من الألياف ، بالإضافة إلى احتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن ، لذا فإن زيادة استهلاكها يساهم في نجاح عملية إنقاص الوزن ، والتي يمكن تحقيقها من خلال: [١٢] [١٣] تأكد من تناول الخضار والفواكه بشكلها الطبيعي والطازج. يمكن تناولها بعد الطهي باستخدام تقنيات طهي قليلة الدسم أو خالية من الدهون مثل التبخير. يمكنك استخدام الصلصات منخفضة السعرات وقليلة الدسم واستخدام الأعشاب والتوابل للحصول على نكهة إضافية. تجنب إضافة البقسماط والقلي إلى الخضار أو إضافة الصلصات الغنية بالدهون ؛ لأن هذا يزيد بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية في الطبق. تعتبر الخضروات والفواكه المجمدة أو المعلبة مغذية مثلها مثل الطازجة ، ولكن يجب تجنب الأنواع التي تحتوي على السكر المضاف أو الشراب أو الصلصات الكريمية. اختر الفاكهة الكاملة ، والتي تعتبر أفضل من العصائر أو العصائر ، لأنها تحتوي على الألياف التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع وتحتوي على سعرات حرارية أقل من العصائر. حصة من عصير البرتقال ، 177 مل ، تحتوي على حوالي 85 سعرة حرارية ، في حين أن البرتقال المتوسط ​​يحتوي على 65 سعرة حرارية فقط ، والفاكهة الطازجة ذات حجم أكبر مقارنة بالفواكه المجففة ، وهي نفس السعرات الحرارية ، لأنه يمكنك تناول كوب من العنب يحتوي على 100 سعرة حرارية ، بدلا من تناول ربع كوب من الزبيب. [١٣] الأكل بوعي: من خلال الانتباه لمكان وكيفية تناول الطعام ، فهذا يساعد على الاستمتاع بتناول الطعام والحفاظ على وزن صحي ، حيث إن تناول الطعام في العمل أو القيادة أو مشاهدة التلفزيون يجعل الكثير من الناس بالكاد يدركون ما يأكلونه ، ومع ذلك ، هناك هناك عدة طرق لزيادة الوعي أثناء تناول الطعام ، مثل: [14] الجلوس على المائدة أثناء تناول الطعام ، تجنب تشتيت انتباهك عن طريق التلفزيون أو الهاتف أو الكمبيوتر المحمول. اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول. إن تناول الطعام ببطء واستغراق وقت للمضغ والتذوق يساعد الدماغ على الحصول على الوقت الكافي للتعرف على إشارات الشبع. هذا يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام ويساعد في إنقاص الوزن. أمثلة على الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة فيما يلي بعض الأمثلة على الأنظمة الغذائية المتوازنة التي تحتوي على 1200 أو 1500 سعرة حرارية: [15] حمية إنقاص الوزن التي تحتوي على 1200 سعرة حرارية: توصيات تقديم الطعام الأطعمة وجبة الإفطار 2 نشويات 1 حليب 1/2 خضروات 1 اللحوم 1 دهون شريحتان خبز 1 كوب حليب 1 طماطم صغيرة 2 ملاعق كبيرة جبن راني قليل الدسم أو جبن قليل الدسم 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون مكرونة 1 كوب سلطة خضار ½ كوب خضروات مطبوخة فخذ أو صدر دجاج أو 60 جم ​​سمك 2 ملاعق صغيرة زيت ذرة ½ كوب وجبة خفيفة زبادي 1 فاكهة 1 كوب مشروب 1 لحم برتقال 1/2 حليب 1 شريحة خبز 1/2 كوب سلطة 30 جرام جبن قليل الدسم أو بياض بيضتين 1/2 كوب وجبة خفيفة حليب 1 مشروب فواكه 12 عنب 1 كوب شاي 1 حليب 1 خضروات 1 لحم 1 رغيف خبز عربي 1 كوب حليب قليل الدسم 1 خيار 2 ملاعق كبيرة لبنة أو جبن قليل الدسم 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون وجبة خفيفة 1 مشروب فواكه 1 تفاحة 1 كوب شاي أو قهوة الغداء 3 نشويات 3 لحوم 1/2 1 خضروات 1/2 حليب 2 دسم و 1/2 كوب مكرونة 90 جرام لحم مفروم 1 كوب سلطة 1/2 كوب حليب 2 ملعقة صغيرة زيت ذرة وجبة خفيفة 1 مشروب فواكه 1 كمثرى أي مشروب سعرات حرارية عشاء 2 نشا 1 لحم 2 دهون 1 1 خدمة خضروات 1 / 2 حصة حليب 2 شريحة خبز 1/4 كوب حمص أو فاصوليا أو بياض بيض 2 ملاعق صغيرة زيت زيتون 1 كوب سلطة ½ كوب حليب فواكه خفيفة 1 مشروب 1 برتقال 1 كوب شاي الأهداف والتفضيلات ونمط الحياة لاختيار النظام الغذائي الصحيح ، كما هو الحال هناك لا يوجد نظام غذائي واحد أو نظام غذائي واحد يصلح للجميع ، يجب عليك مراجعة الطبيب قبل الشروع في أي خطة نظام غذائي للتأكد من أن النظام الغذائي مناسب للمشكلة الصحية التي يتناولها الشخص أو المخدرات. بالإضافة إلى تطوير برنامج تمرين آمن يناسب الفرد ، خاصة إذا كان يعاني من مشكلة جسدية أو طبية ، وكما ذكرنا سابقًا ، فإن نظام فقدان الوزن الثابت والبطيء يساعد في العملية ويساعد على الاستمرار ، و [16] دائمًا بشكل عام ، يوصى باختيار نظام غذائي يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة من المجموعات الغذائية الرئيسية ، بالإضافة إلى عدد كافٍ من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية ، ويوصى باختيار نظام غذائي يساعدك على تعلم كيفية إدارة الطعام حصص الطعام ، بدلاً من تلك التي تقتصر على أنواع معينة من الأطعمة.النظام ، حيث أن أفضل الأنظمة عادة هي تلك التي تسمح بمجموعة متنوعة من الخيارات الغذائية أثناء تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ؛ تشمل الأمثلة الخضار والفواكه والبروتين الأساسي قليل الدسم ومنتجات الألبان. [16] [17] أسئلة متكررة حول الوزن ما هي العوامل التي تؤثر على وزن الشخص؟ يتأثر الوزن بالعديد من العوامل ؛ مثل الوراثة ، وقلة النشاط البدني ، والإفراط في تناول الطعام ، وتناول الأطعمة الغنية بالدهون ، وتحدث السمنة بشكل عام عندما يستهلك الشخص سعرات حرارية أكثر من التي يحرقها الجسم ، ولكن بالطبع هذا التوازن في السعرات الحرارية يختلف من شخص لآخر . 18] الآثار الجانبية للسمنة؟ من المعروف أن زيادة الوزن أو السمنة لها عواقب صحية خطيرة ؛ مثل مرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وخاصة أمراض القلب والسكتة الدماغية ، واضطرابات العضلات والعظام مثل هشاشة العظام. [19]